بایدها و نبایدهای ورزش در بارداری
پیاده روی یکی از بهترین ورزشهای دوران بارداری است که علاوه بر بی خطر بودن نیاز به امکانات خاصی نداشته و در هر زمانی قابل انجام است. پیاده روی مخصوصا در ماه اخر بارداری به نزول سر جنین در لگن و امادگی برای زایمان طبیعی بسیار حائز اهمیت است .
قدم زدن در آب :
راه رفتن در آب نیز علاوه بر تقویت عضلات لگن و ران ، به کاهش استرس مادر و حفظ ارامش وی بسیار کمک میکند
انجام تمرینات کگل
کف لگن ماهیچه هایی هستند که در زایمان طبیعی نقش کلیدی دارند . انجام تمرینات کگل بصورت روزانه ، باعث تقویت عضلات کف لگن شده و باعث می شود زایمان راحت تری داشته باشید.همچنین ورزش کگل در زایمان فیزیولوژیک بسیار کمک کننده است
تمرینات کششی یوگا
هم باعث تقویت عضلات بدن شده و هم با تمرین تمرکز ، به کاهش استرس و افزایش حس آرامش به مادر باردار بسیار کمک میکند
تمرینات کششی و نرمش
نرمش های سبک که جهت تقویت عضلات بدن انجام می شوند ، در دوران بارداری بسیار مفید هستند.
ممنوعیت ورزش در بارداری
درست است که ورزش در بارداری برای مادر و جنین بسیار مفید است اما گاهی انجام ورزش در بارداری ، ممنوعیت دارد و بدلیل حساسیت و شرایط خاص این دوران ، قبل از اینکه ورزش در بارداری را شروع کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید . در برخی شرایط ممکن است پزشک شما ورزش در بارداری را منع و یا محدودیتی برای شما قایل شود.
ممنوعیت ورزش در بارداری
افرادی که در گروه حاملگی پرخطر هستند
روشهای کمک باروری و آی وی اف
اگر از قبل ورزش میکرده اید می توانید ورزش های مجاز در بارداری را با شدت کمتری انجام دهید. اما در صورتی که تازه میخواهید ورزش را شروع کنید بهتر است از تمرینات ساده و با مدت کم شروع کنید .
اگر در هنگام ورزش دچار انقباض رحمی ، سرگیجه و افت فشار ، تپش قلب و تنگی نفس ، خونریزی واژینال و….شدید ، از ادامه فعالیت ورزشی خودداری کرده و مشکل خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
ورزشهای غیر مجاز در بارداری:
کلا در دوران حاملگی فعالیت و ورزش سنگین توصیه نمی شود:
کوهنوردی ، اسکی ، ورزشهای رزمی ، غواصی بسکتبال و والیبال
توجه داشته باشید که شیرجه زدن درآب در دوران بارداری ممنوع است
شنبه تا چهارشنبه: صبح و بعدازظهر
پنج شنبه: صبح